E’ risaputo che una dieta equilibrata ci aiuta a tenere lontane le malattie e a recuperare più facilmente la salute. Ci aiuta anche ad essere più felici e ad affrontare meglio la vita. Per questo ti proponiamo un esempio di dieta equilibrata settimanale. Un menù sano, saporito e semplice.

 

Colazione, pranzo e cena da lunedì a venerdì

 

LUNEDÌ’:

Colazione: un kiwi. Caffè con latte scremato. Pane integrale tostato con olio d’oliva.
Mezza mattinata: un succo d’arancia.
Pranzo: fagiolini con patate, petto di pollo al forno con funghi. Uno yogurt naturale scremato. Una camomilla
Snack: una mela.
Cena: zuppa di verdure. Uova strapazzate con aglio. Uno yogurt scremato con frutta.

 

MARTEDÌ’:

Colazione: succo d’ananas. Una ciotola di muesli con latte scremato e fragole a pezzetti.
Metà mattina: un caffellatte.
Pranzo: lenticchie con verdure, filetto di pesce persico alla griglia, due mandarini
Snack: una manciata di noci e un succo di mela.
Cena: filetto di tacchino con insalata verde. Yogurt greco leggero

 

MERCOLEDÌ’:

Colazione: una fetta di melone. Tè con latte e pan carré integrale tostato con marmellata di arance leggera.
Metà mattina: un succo di pesca.
Pranzo: broccoli con salsa all’aglio. Filetto di manzo con insalata di lattuga. Yogurt scremato aromatizzato
Snack: un piattino di ciliegie.
Cena: insalata di pomodori freschi e mozzarella con origano. Un uovo sodo. Un kefir.

 

GIOVEDÌ’:

Colazione: succo di pompelmo. Caffè con latte scremato e 6 biscotti di farina d’avena.
Metà mattina: uno yogurt scremato con cereali.
Pranzo: spaghetti al ragù. Insalata verde. Due albicocche
Snack: un tè verde e quattro noci.
Cena: tortino di verdure. Merluzzo al forno. Uno yogurt naturale zuccherato.

 

VENERDÌ’:

Colazione: succo d’arancia. Ciotola di yogurt naturale con cereali e frutti di bosco.
Metà mattina: una fetta di anguria.
Pranzo: ceci con spinaci. Insalata di crescione, mais e cipolla. Un’arancia
Snack: frullato di banana.
Cena: tonno impanato con patatine e insalata di lattuga. Uno yogurt liquido magro.

Dieta equilibrata per il fine settimana

Termina la tua settimana salutare con un menù di lusso.

 

SABATO:

Colazione: una pesca noce. Cioccolata con latte scremato e una fetta di pan di Spagna fatto in casa.
Metà mattina: qualche lampone.
Pranzo: riso con le vongole. Sardine impanate. Un dolcetto di crema pasticcera
Snack: caffellatte.
Cena: pizza margherita con insalata di lattuga e pomodorini. Una pesca.

 

DOMENICA:

Colazione: fette di ananas naturale. Caffellatte e due frittelle.
Metà mattina: succo d’uva.
Pranzo: quiche di pomodoro e basilico. Filetto di maiale in salsa di mele. Flan.
Snack: un tè al limone.
Cena: lombo di salmone al forno con patate. Uno yogurt scremato con frutta.

 

Accompagnare i pasti con circa 40 grammi di pane, meglio se integrale, cucinare sempre con olio d’oliva e bere almeno un litro e mezzo di acqua, per eliminare la ritenzione idrica.

Non dimenticarti di fare esercizio tutti i giorni e il tuo piano di salute settimanale sarà un successo!!

 

Noi di AXA Health Keeper siamo qui per aiutarti e ti premiamo per prenderti cura di te!