Sapere se sei un pronatore o un supinatore, secondo il tuo modo di posizionare i piedi, non è solo una questione di curiosità. È importante sapere come è la forma della tua impronta, scegliere le scarpe da corsa più adatte alle tue esigenze e anche evitare infortuni che in futuro potrebbero rivelarsi molto fastidiosi e addirittura invalidanti.

 

Come sapere se sei un pronatore o un supinatore e quali scarpe sono adatte a te.

 

I podologi sono i professionisti in grado di valutar al meglio e consigliare, se necessario, i modelli che correggono il tuo modo di mettere i piedi e che impediscono di forzare la schiena, i fianchi o le ginocchia. Attraverso uno studio biometrico della gamba e del piede, si osserva sia il supporto dinamico che statico e si verificano la pressione e i rischi coinvolti.

 

Puoi anche scoprire come è la tua impronta, sapere se sei pronatore o supinatore e cosa comporta, con un semplice test che puoi eseguire a casa. Presta attenzione!

 

Bagna la pianta del piede e calpesta una carta permeabile. Lascerai una traccia facilmente riconoscibile.

  • Se il tuo piede è cavo: sarà visibile la base del tallone e la parte anteriore del piede, mentre nel centro vedrai solo una linea più fine.

Ciò significa che sei un supinatore e che quando appoggi il piede, questo impatta significativamente la colonna vertebrale, perché la superficie di supporto è molto piccola.

  • Se il tuo piede è piatto: l’impronta riflette l’intera pianta del piede. Ciò significa che tendi a rivolgere la caviglia verso l’interno, cioè sei un pronatore e corri un maggior rischio di farti male alla caviglia e al ginocchio.
  • Se il tuo piede è neutrale: la tua impronta è la più comune, con appoggio davanti, sul tallone e al centro. Metti il piede in maniera dritta e quindi il peso si distribuisce meglio.

 

Scarpe da ginnastica per supinatore

Probabilmente consumerai le scarpe dalla parte esterna davanti. Dovresti indossare scarpe con ammortizzazione neutra, suole morbide e senza stabilizzatori, in modo da poter muovere più facilmente il piede verso l’interno.

 

Scarpe da ginnastica per pronatore

Il pronatore consuma le scarpe nella parte interna ed è opportuno che indossi una scarpa con rinforzo interno, con una suola stabile e più dura.

 

Scarpe da ginnastica per un piede neutro

Non consumi le scarpe da nessun lato in particolare e puoi usare qualsiasi tipo di calzatura. Se sei un corridore regolare, hai bisogno di scarpe che diano stabilità alla base, ammortizzazione neutra e una suola di spessore maggiore o minore a seconda della superfice su cui ti alleni.

 

Se hai dubbi su quali scarpe comprare, gli esperti consigliano che siano neutre, indipendentemente dalla tendenza a bilanciare il peso nella parte esterna o interna del piede e quindi correggere la camminata con i modelli consigliati dal podologo.

 

Oltre al test dell’impronta, anche il test degli squat può darti un’idea di come metti il piede.

 

Mettiti in posizione e prova a fare questo:

Posizionati a piedi nudi con i piedi uniti. Accovacciati come se volessi fare lo squat. Testa in alto, spalle indietro e piega le ginocchia più volte, cercando di non superare la punta dei piedi.

  • Se sei un supinatore, le gambe sono arcuate e le ginocchia sono separate.
  • Se sei un pronatore le tue ginocchia si strusciano l’una contro l’altra.
  • Se la tua impronta è neutra, le ginocchia saranno allineate senza toccare.

 

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